Pour ceux que ça peut intéresser, je mettrais à chaque retour de piscine mon programme effectué
10 longueurs crawl à l'aller et brasse au retour
10 longueurs planche et palmes avec battements amples et lents
10 longueurs palettes et pull boy (ustensile en mousse coincé entre les jambes pout aider a flotter mais empêcher les battements de jambes )
10 longueurs palmes et palettes
10 longueurs planche et palmes avec battements amples et lents entre coupés de battements petits et très rapides
10 longueurs de "décrassage" en faisant un peu de tout sans forcer dont 6 longueurs de dos avec palmes sans bras
Soit au total 60 longueurs de 25m chacune. 1.5 Km de nage en 1 heure suivi de 20 minutes de jacuzzi
Maintenant repos jusqu'à ce soir !!
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